Tudo que você precisa saber sobre: sono

Em uma pesquisa feita pela Associação Brasileira do Sono mostrou que 65% da população possuem problemas de qualidade no sono, sendo que 64% das pessoas, usam algum tipo de aparelho eletrônico antes de dormir. Por muitas vezes um aliado e até fonte de renda para muita gente, nossos celulares acabam sendo vistos, novamente, como nossos maiores inimigos.

Antigamente, nossas horas dormidas eram ditadas pelas estações do ano, já que nosso único despertador, era o sol, mas tudo isso mudou com a Revolução Industrial. Segundo especialistas, com a criação de lamparinas e da lâmpada incandescente, todas as 24 horas de nosso dia começaram a ser vistas como um possível horário de trabalho. 

Em uma era digital acabamos não percebendo o tempo passar. Damos uma olhadinha nos stories do Instagram, passamos pelo Facebook, tweetamos e vamos ver o que está no “For You” do TikTok e quando nos damos conta já passamos horas do nosso horário de dormir ideal e o brilho do nosso smartphone, contribuí muito para isso. Nossos níveis de melatonina costumam aumentar uma ou até duas horas antes de nosso horário de dormir, como um indicador que precisamos ir para a cama, mas com o brilho de nossa tela, nosso corpo produz uma quantidade menor de melatonina, fazendo com que nosso cérebro fique mais alerta. Em um estudo feito pela Universidade de Bergen, na Noruega, fez um comparativo entre pessoas que liam em tablets com as que liam livros físicos e constatou que os usuários do aparelho eletrônico demoravam cerca de 30 minutos a mais para cair no sono e acordavam se sentindo como se não tivessem dormido direito. 

Higiene do Sono

Um detox de seu aparelho eletrônico é uma das medidas propostas pela higiene do sono, que consiste em um conjunto de tarefas, hábitos e atividades para melhorar a indução do sono e a qualidade dele. Outras medidas indicadas são:

- Estipule um horário fixo para deitar e acordar;

- Não use sua cama como ambiente de trabalho;

- Evite a ingestão de alimentos e bebidas estimulantes próximo ao seu horário de dormir, como refrigerante, chá, café e chocolate;

- Evite cochilos maiores que 30 minutos!

Ciclos do Sono

Você sabe o que é ciclo do sono? Não? Então vem comigo que te explico!
Ciclos do sono são períodos de aproximadamente 90 minutos que são divididos em quatro estágios designados pela sigla REM, que em inglês significa “Rapid Eye Moment”, ou movimento rápido dos olhos, o último estágio.

A primeira fase é o sono leve, que pode durar de 5 a 10 minutos, que possui como características comuns a respiração, que vai se tornando cada vez mais lenta, a sensação de que se está caindo, se acordar facilmente com qualquer barulho e não perceber que já estamos dormindo. 

Na segunda fase, nosso sono leve vai ganhando profundidade, mas não chegou “lá” ainda. Nosso corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas a mente continua atenta e esse estágio pode durar cerca de 20 minutos.

A terceira fase se caracteriza por ser o sono profundo, onde os músculos já se encontram relaxados e o corpo fica menos sensível a estímulos externos, tais como barulhos ou movimentos. Nesta fase, nosso corpo e cabeça estão descansando e ela é essencial para a reparação corporal de pequenas lesões.

A quarta e última fase, é denominada sono REM. Ela dura cerca de 10 minutos e leva aproximadamente 90 minutos após adormecemos para chegar. Nesse estágio, nosso batimento cardíaco aumenta e sonhamos. A cada ciclo que se passa, a fase REM se torna mais demorada, podendo chegar até 30 minutos de duração.

Para obter um sono de qualidade, é necessário que ocorra a repetição de 5 a 6 vezes desse ciclo. Indicamos a calculadora de sono da Adidas, mas lembre-se de que você deve ir se deitar 15 a 20 minutos antes para estar dormindo no horário que o site irá te mostrar!

Sabe o que mais ajuda a dormir? Meditação guiada!
E sabe onde você pode encontrar um material interativo e que vai te ajudar muito nesse processo? No documentário Headspace - Guia Para Dormir Melhor. Cada um dos sete episódios da série se divide em duas partes, sendo a primeira, essencial para você adotar a segunda, que é técnicas para obter uma qualidade de sono melhor!