Qual postura você adotou para o home office?

A tão sonhada qualidade de vida que todos falam parece distante, mas ela deve ser conquistada aos poucos com comportamentos e mudanças que vamos adicionando no nosso dia-a-dia. Para os home officers, o primeiro passo desta longa jornada é a nossa postura. Diariamente passamos horas na frente de nossos computadores, muitas vezes prejudicando nosso corpo por sentar errado, mas existe jeito correto de se sentar? E a resposta é CLARO QUE SIM!

Seguiu a tendência de trabalhar em pé ou fez o de sempre?

Uma pesquisa feita pelo Journal of Physical Activity and Health usou 74 pessoas saudáveis em um experimento para saber quantas calorias essas pessoas queimavam enquanto estavam trabalhando no computador, assistindo televisão, em pé e caminhando em uma esteira. O estudo apontou que assistir televisão e trabalhar sentado no computador queimavam 80 calorias por hora, enquanto pessoas em pé queimavam 88 calorias por hora, as pessoas que ficaram caminhando na esteira, perderam 210 calorias por hora. Segundo dados do Canadian Centre for Occupational Health and Safety, ficar de pé durante muito tempo diariamente pode causar problemas como pés doloridos, inchaço nas pernas, varizes, fadiga muscular, dores na lombar e rigidez no pescoço e ombros. Então considere usar suas pausas do trabalho para caminhar por sua casa, se alongar, pegar um café ou um chá, o que você preferir!

Mas qual o jeito correto de se sentar?

Na maioria das situações a postura sentada é a mais utilizada durante o trabalho remoto e se executada de maneira incorreta pode causar dores no corpo, com ênfase na região cervical e na lombar. Pensando nisso, que tal reajustar a sua postura de trabalho de acordo com as dicas de nossa equipe de saúde? 

• Cabeça: mantenha posição neutra, deixando-a alinhada verticalmente com seu pescoço, evitando flexão ou extensão prolongada do pescoço e tronco. Se estiver trabalhando, procure deixar seu monitor no nível dos seus olhos, para evitar ficar olhando para baixo durante muito tempo;
• Coluna cervical: deve permanecer ereta, sempre apoiada por completo no encosto da cadeira;
• Ombros: devem permanecer em posição neutra, evitando elevação ou abdução por tempo prolongado;
• Cotovelos e punhos: os cotovelos devem estar próximo ao tronco, em 90º graus de flexão quando apoiados no braço da cadeira ou na mesa. Já os punhos devem permanecer em posição neutra, evitando a sobrecarga de estruturas tendíneas. Uma dica: opte por cadeiras com apoio acolchoado para as mãos, e na impossibilidade, faça uso de quebra-quinas. Ambas as ferramentas favorecem um ambiente de trabalho mais confortável, além de facilitarem a circulação sanguínea dos membros superiores;
• Quadril: os glúteos devem permanecer repousados por completo no assento da cadeira;
• Pés: devem permanecer totalmente repousados no chão e na impossibilidade disso em função de uma cadeira alta, adapte um objeto que permita o suporte para os pés.

E lembre-se, faça pausas! Não, você não está procrastinando, você está tomando conta de sua saúde, mental e física. Caminhe, dê uma alongada, olhe pela janela ou pegue algo para beber e comer e o mais importante, cuide-se!